Сместите активность на утро и вечер, а часы максимальной жары проведите в прохладе. При температуре выше +30 °C тепловая нагрузка повышает утомляемость и снижает внимание на 20–30 %. Лучший вариант – закрытое помещение с температурой 22–24 °C и приглушенным светом.
Короткий сон на 20–40 минут поддерживает ясность мышления без ощущения тяжести. Используйте затемняющие шторы и таймер, чтобы избежать затяжного сна и сохранить тонус во второй половине дня.
Поддерживайте водный баланс дробно. Каждые 20–30 минут делайте несколько глотков воды комнатной температуры. Потеря 1–2 % жидкости усиливает раздражительность и снижает концентрацию; фрукты с высоким содержанием влаги помогают восполнить дефицит.
Сократите шум и поток информации. Тишина, отключенные уведомления и медленное дыхание по схеме 4–6 снижают пульс и подготавливают организм к вечерним прогулкам и общению.
